1. 放松技巧：嘗試深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想等放松技巧，有助於緩解身體緊張和焦慮感。
2. 鍛煉身體：進行適度的體育運動，如散步、跑步或瑜伽。體育鍛煉可以釋放壓力，促進身心健康。
3. 健康生活方式：保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，避免過度的咖啡因和酒精攝入，均衡飲食，減少刺激性食物的攝入。
4. 尋求支持：與親朋好友交流分享，尋求他們的支持和理解。如果情況嚴重，您還可以考慮尋找專業的心理咨詢師或心理醫生進行咨詢和治療。
5. 應對技巧：學習應對焦慮的技巧，例如認知行為療法，通過改變消極思維和應對方式來改善情緒狀態。
如果您感到精神緊張和焦慮情緒嚴重影響到日常生活和工作，請盡快咨詢專業醫生或心理健康專家，他們可以為您提供更具體的建議和治療方案。