2腿部肌肉是硬拉活動肌。硬拉翻譯過來就是硬拉，但是更註重“舉”而不是“拉”。和舉重類似，硬拉也是依靠腿部的力量舉起重物的過程。在整個過程中，腿部肌肉是動作的主動肌肉，起著積極發力的作用。所以在做硬拉的時候，要像舉重壹樣“舉起”重物，重心放在腳後跟上，放在腿上的發力點上。
3臀部肌肉是硬拉合作肌肉。臀部肌肉與腿部肌肉配合用力拉，有助於做出更好的努力。在拉的過程中和最低點時，臀大肌會充分發揮，保持最大的張力和收縮。所以臀部也是除了背部和腿部之外，硬拉最重要的鍛煉部位。
4背肌是硬挺穩定的肌肉。背部在硬拉中起到穩定核心和傳導力量的作用，而不是作為主動肌。所以，在做硬拉的時候，不必太在意“拉”，用背部的力量去提重物。這樣容易導致動作變形或者反壓過大而受傷。
雖然背部的力量只是穩定肌肉，但它在硬拉中的作用並不亞於腿部。所以很多人經常練習硬拉作為背部訓練。