1套
2立正
轉回去，轉回去，整理好衣服和皮帶。
3向右轉
向國旗敬禮？
5敬禮
6禮儀、羞恥、忍耐、克己和恒心
7儀式結束後？
8向左轉
同學們好！！
10教練，您好！！
11頭部運動
12肩部運動
13腰部運動
14膝關節運動
15腳踝和手腕動作，
16慢跑5分鐘5
17 121 1—2—3—4 1234 ?-?-?-
18慢慢走兩圈深呼吸？？
19之前壓腿？？