有氧運動是最有效也是最美好的運動形式。任何能讓妳脈搏加快，呼吸更深的運動，都可以稱為有氧運動。“需氧的”這個詞的意思是“含氧的”或“需氧的”。因此，有氧運動的目標是使心臟和肺部在更高效的情況下工作，從而為肌肉提供更多的氧氣。有氧運動的好處包括更強的心臟、更低的血壓、更強壯的骨骼、更好的睡眠、更少的脂肪、更多的能量和更少的壓力。
壹般建議每周做3-4次20-30分鐘的有氧運動。只有這樣，妳才能達到身體素質的最佳狀態。當妳運動時，妳的心跳速度，或者說脈搏速度，會告訴妳運動的強度。體重偏輕但想減肥的人，應該保持脈搏低，做更長時間的適度運動。達到體重標準的人可以做需要更多能量的運動，甚至可以參加馬拉松。
有氧運動有許多不同的形式，包括跑步、遊泳、騎自行車和滑雪。散步是最常見的有氧運動。很多人每天都這樣！步行是壹種低強度的運動，建議剛開始鍛煉的人從步行開始。跑步適合大多數人，但切記不要過度。妳需要穿質量好的鞋子，保持慢節奏。通過做這壹系列平衡和放松的練習，我們的身體和大腦會反應更快，我們會變得更有效率。
總之，有氧運動對每個人都有好處。它能給我們更高質量的生活。
完全手工，希望對妳有幫助？