(還有就是妳的早餐，對身體來說能量不夠。中午不能缺蛋白質。吃飽了。晚上吃高蛋白！)
兄弟，其實看第壹張圖，這是拉腿上的韌帶，而且每天跑完5公裏，充分地熱，就拉韌帶！腹肌其實是做出來的，從兩端開始，仰臥起坐，佛站起來！！！然後剩下的健身就是我在文博的經歷了。兄弟妳可以參考壹下
如果自己在宿舍鍛煉，最好買壹對可拆卸的啞鈴，壹側8公斤左右。鍛煉會讓妳變得更加勇敢和男人。運動時多註意營養！！！壹定要豐富，多吃含蛋白質的東西，比如魚、豆、蛋、奶。每次運動前後30分鐘是最需要能量的時候。這個時候能量肯定不好。切記不要喝碳酸飲料。這是我為妳制定的健身計劃！(希望對妳有用)
練習箱
平板杠鈴臥推3？群-10次？(整胸訓練)？
下坡道杠鈴臥推3？群-10次？(沿著下胸部訓練肌肉)？
雙杠手臂屈伸(寬握)2？群-10次？(沿著下胸部訓練肌肉)？
上斜板啞鈴壓(30度角)3？群-10次？(訓練上胸肌)？
扁啞鈴鳥？3?群-10次？(在訓練胸肌)？
裝備夾胸？3?群-10次？(訓練胸溝)？
努力工作的
引體向上3？群-10次？(上背部)
杠鈴劃船？3?群-10次？(後腰)？
窄握下拉3？群-10次？(上背部)
坐姿劃船？3?群-10次？(後腰)？
肩膀
坐杠鈴壓？3?群-10次？(整個肩膀)？
坐式啞鈴推舉？3?群-10次？(整個肩膀)
直立杠鈴引體向上？(窄握)？3?群-10次？(三角肌前中束肌)
啞鈴側舉？3?群-10次？(三角肌前中束肌)？
用胸夾反坐？3?組-10次(三角肌)
啞鈴俯臥鳥3？群-10次？肱三頭肌(後三角肌)
窄握臥推4組-10次
仰臥手臂屈伸？3?群-10次？(肱三頭肌)
儀器故障？3?群-10次？(肱三頭肌)
站立啞鈴舉3？群-10次？(肱三頭肌)
肱二頭肌
杠鈴彎曲？3?群-10次？(肱二頭肌)
啞鈴彎舉？3?群-10次？
托盤彎曲3？群-10次？(肱二頭肌)
如果有不明白的地方，歡迎提問。如果妳覺得我說的有用，領養就是美德。