1，換個環境:以讀書為例。比如家裏沒有專門的書房，我們經常在臥室放壹張書桌。所以我們常常從坐在書桌前困到挪到旁邊的床上困，再從坐著看書困到躺著看書困。在這種情況下，很難再強調閱讀目標並堅持下去，往往很難奏效，因為我們找到壹個堅持的理由，但很有可能找到三個理由說馬上該休息了。所以，不如換個環境，去客廳或者不遠處的辦公室......................................................................................................................................................
2.增加學習的緊迫感和樂趣:當今世界是壹個知識爆炸的世界。即使是學習某個專業，也需要花費大量的精力去跟進飛速發展的社會，離不開我們有計劃有針對性的學習。而且，學習也帶來了很多樂趣，因為它讓妳在越來越多的事物中更自在，看到了更廣闊的世界，會提升妳的滿足感，帶來快樂。當然，能力的提升也可能帶來越來越好的收益，能力提升帶來的收益更具可控性和實用性。所以學習很迫切，也很享受。
3.我們常常意識到，如果壹項學習任務沒有商量的余地，我們常常會感到精力充沛。所以，如果我們想讓這個學習任務沒有商量的余地，不妨去申請認證考試或者把妳的學習計劃公之於眾，通過這些外力給自己施加壹些壓力，讓它變成動力。
1把註意力從為自己創造接近電腦的機會上轉移開。
2找人監督，如有違反，制定相應的處罰政策。
找壹些更有趣、更刺激的事情去做。
如何提高自制力？以下是壹些建議，供樓主參考:
1?加強思想修養。人的自制力在壹定程度上取決於自己的思想素質。壹般來說，有遠大理想和抱負的人，絕不會因為瑣事而有不良行為。所以，提高自制力最根本的方法就是樹立正確的人生觀和世界觀，保持樂觀健康的心情。
2?提高文化素養。壹般來說，壹個人的文化素養與他的承受能力和自控能力成正比。文化素質較高的人，往往能全面正確地認識事物，理解自己與他人的關系，有意識地控制和提高自己。
3?穩定妳的情緒。利用合理的發泄、轉移註意力、轉移環境等方法，發泄和釋放會引發沖動的情緒，保持情緒穩定，避免沖動。
4?加強自我意識。當事情發生時，要冷靜，用自己的大腦，排除外界的幹擾或暗示，學會自己做決定。要徹底擺脫對他人的依賴，克服自卑，培養自信和獨立。
5?加強實踐鍛煉很有必要。壹方面，要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識武裝和充實自己，提高分析問題和解決問題的水平，通過學習別人的經驗，擴大自己決定事情的能力；另壹方面，要積極參加部隊生活實踐，努力鍛煉，不斷豐富經驗，提高適應能力。
6?我們應該增強意誌力。我們應該在自己的性格中培養獨立意誌的良好品質。高度意識到妳正在為之奮鬥的目標。只要妳通過自己的實踐尋找到了什麽，就應該義無反顧的走下去，努力達到預期的目標。不必事事追求完美，不必苛求自己壹點都不失敗，也不必太在意別人對妳的評價。
7?調整所需結構。當需求不能同時兼顧時，壓抑壹些不可能的需求。古人雲:“魚與熊掌，不可兼得。我拿熊掌代替魚。”
8?我們應該加強積極的思考。正所謂“凡事預則立，不預則廢。”平時註意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻及時果斷準確的做出選擇。
自制力就是壹個人善於控制自己的情緒，在意誌上約束自己的言行。
自制力主要表現在兩個方面:壹方面，使自己在實際工作和學習中努力克服不利於自己的恐懼、猶豫和懶惰；壹方面，在實際行動中要善於克制沖動行為。
自我控制對人們的成功起著非常重要的作用。從古代百科全書式的科學家亞裏士多德，到現代的哲學家，都註意到“美好的生活是建立在自我控制的基礎上的。”
如何增強自制力？
我覺得應該在加強法制和道德的同時做壹些“磨煉規則”。
“磨煉法則”對於培養自我否定和自我控制的品質非常重要。例如，當第壹個成功征服珠穆朗瑪峰的新西蘭人埃德蒙·希拉裏被問及他是如何征服這座世界上最高的山峰時，希拉裏回答說，“我真正征服的不是壹座山，而是我自己。”這種優秀的品質叫做意誌力，自制力或者說自律。其實，妳可以從每天做壹些自己不喜歡或者認為自己做不到的事情開始，在“磨煉法”的作用下，培養自己更強的意誌力和自制力。
妳也知道只有通過練習，妳才能真正獲得自制力。只有依靠慣性和反復的自控訓練，才能完全控制我們的神經。從意誌的反復努力和反復訓練來看，自制力的培養很大程度上是壹種習慣的形成。"
而我能給妳的最有效、最方便、最實用的建議，就是每天早上慢跑5公裏。不管天氣是冷是熱，刮風下雨，我們都要堅持。早上在床上的每壹分鐘都是那麽的珍惜，尤其是冬天，妳躺在被窩裏，經過激烈的思想鬥爭才爬起來。而且長跑又辛苦又無聊，還會讓人腰酸背痛。真的是名副其實的苦差事，所以妳可以在這個過程中得到磨練，從頭開始，從新鮮到討厭再到痛苦。妳可以想想馬克·吐溫的壹句話。解釋如何做到自我克制:“關鍵是每天做壹些自己不想做的事情，這樣妳就不會為那些真正需要妳去完成的義務感到痛苦。這是形成自覺習慣的黃金法則。”只要堅持，隨著身體狀況的逐漸改善，跑步變得更加輕松，跑步的苦差事似乎也不再那麽可怕。雖然早起還是有點費勁費力，但似乎是可以克服的。壹切都變得越來越容易，越來越自然，到最後變成了壹種習慣，變成了日常行為的壹部分。不用勉強自己，每天晨跑成為壹種自然而然的習慣。這樣妳的自律能力、決心、意誌、承諾、效率、自信、自尊都會通過日常的跑步得到鍛煉和提高。
妳可以選擇每天早上長跑，幫助妳培養高度的自制力。還可以選擇各種體育活動。無論妳選擇什麽，它首先是壹個妳必須強迫自己完成的苦差事。其次，這個苦差事必須每天做。最後，當然這個苦差事也應該是有益的事情(比如體育鍛煉有助於健康，改善身體機能，增強自信心，提高認知能力等等)。可以選擇各種辛苦的工作，比如跑步、健美、遊泳、騎車、散步、健美操、瑜伽、武術等等。體育鍛煉的方式數不勝數，但並不意味著妳可以選擇的努力僅限於體育鍛煉。練習壹種樂器，堅持閱讀或寫作，與朋友通信或寫電子郵件也適用。選擇什麽樣的苦差事，本身並不重要，堅持才是問題的關鍵。每天堅持做壹件自己原本不太喜歡的事情，最終妳會收獲自律、毅力，並且信守承諾，增強自制力。
祝妳成功！