每組5個動作，壹* * *做6組每套5個動作，壹共6套。
這是壹個不安全的動作。這是壹個不安全的運動
慢慢來。慢慢來。
稍微快壹點。快壹點。
兩組之間休息壹分鐘。兩局之間休息壹分鐘
在兩個動作之間休息壹分鐘。兩個動作之間休息壹分鐘
註意妳的健康。照顧好妳自己的身體
太重了？太輕了？太重了？太輕了？
增加重量，減少重量。增加重量，減少重量。
肌肉收縮，肌肉拉伸。壓縮妳的肌肉，拉伸妳的肌肉
專註於妳的肌肉。集中精神，註意肌肉。
迅速收縮，慢慢降低。快速壓縮，緩慢下降。
妳感覺如何？妳感覺如何？
妳感到酸痛嗎？妳覺得疼嗎？
手腕外旋將手腕向外轉動
降到最低
向最高處推進向最高處推進
拉伸肌肉拉伸妳的肌肉
擡頭挺胸。
妳可以放松1分鐘，妳可以休息壹分鐘。
妳可以放松壹會兒，可以休息壹會兒
收緊腹部肌肉和腰部。收緊腹部肌肉和腰部。
保持雙腳平放在地面上。
強健的體魄對學功夫有好處。
把它放在樓上。把它放到上層。
發達的xxx肌肉對xxx運動有好處。強健的XXX肌肉對XXX運動有好處。
放松，自己按摩或揉捏肌肉。自己放松、按摩或揉捏肌肉
妳可以在鏡子前擺姿勢。妳可以在鏡子前擺姿勢。
這個動作很復雜。這個動作比較復雜。
有壹些細節妳要註意。
收緊肌肉壹到兩分鐘，然後放松。
很好，繼續！好，繼續！
讓我們進行下壹項，讓我們繼續進行下壹項。
讓我們進入下壹步。
平時註意休息，每天最好睡8小時。平時要註意休息，每天最好睡8個小時。
飲食中多吃蛋白質。