1.與他人分享妳的感受:與朋友、家人或導師分享妳的煩惱和壓力，他們可能會給妳提供支持和建議。
2.合理作息:合理安排學習、工作和休息時間，保證每天有足夠的時間放松和娛樂。
3.保持健康的生活方式:保持良好的作息規律，保證充足的睡眠，適量運動，保持健康的飲食習慣。
4.學會放松:嘗試冥想、瑜伽和其他放松活動來幫助減輕壓力。
5.建立自信:相信自己的能力，不要太擔心未來的結果，專註於當前的努力。
6.尋求專業幫助:如果妳覺得自己的情緒問題已經影響到日常生活，可以尋求心理醫生或心理咨詢師的幫助。
7.慶祝小成就:每當妳完成壹項任務或達到壹個目標，給自己壹些獎勵，激勵自己繼續前進。
8.保持積極的心態:盡量看到事物積極的壹面，避免過多的消極思考。
9.建立支持網絡:結交誌同道合的朋友，互相鼓勵支持，共渡難關。
10.不斷學習和成長:把研究生階段的挫折當成成長的機會，從中學習，不斷提升自己。