*早餐:可以選擇壹個雞蛋加脫脂牛奶，或者壹個玉米紅豆薏米粥，或者壹個雞蛋加雜糧粥。
*午餐:妳可以選擇燕麥片和蝦，或者壹個土豆和低脂牛肉，或者壹個紅薯和清蒸魚，或者水煮菠菜和無糖豆漿。
*晚餐:可以選擇涼拌西蘭花加無糖豆漿，或者壹個雞胸肉加壹個蘋果，或者壹個火龍果加無糖豆漿，或者水煮蔬菜加壹杯無糖豆漿。
另外，每天要保證2000ml溫水的攝入。早上壹大杯溫水可以讓壹天的新陳代謝處於燃燒脂肪的狀態。
需要註意的是，快餐是指壹周中有兩天攝入的食物熱量低，其余五天正常。在選擇以上食譜時，可以根據個人口味和需求進行適當的調整和搭配，但要保證每天的基本營養需求，並註意運動和健康的減肥方法。