標準俯臥撐動作流程:
要達到完美的俯臥撐起始姿勢，身體從肩膀到腳踝必須保持在壹條直線上，手臂要
應該放在胸部位置，雙手之間的距離比肩膀略寬。這樣可以保證每個動作都能更有效的鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐的時候，要花2到3秒的時間才能完全放下身體。最後，胸部離地面的距離要在2到3厘米左右。然後，妳要立刻把它撐起來，回到起始位置。
難度不同的五個俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、重點俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次遞增)。
做上翹俯臥撐比標準俯臥撐簡單。可以把手放在墻上、床沿等高處來做，比橫放容易。如果能做15左右的俯臥撐，做標準俯臥撐，其他類型的俯臥撐以此類推。難度較大的俯臥撐:重點是俯臥撐、杠桿俯臥撐等。專註俯臥撐就是把壹只手放在籃球等高的物體上，另壹只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐輔助是壹只手放在地上，另壹只手正常做俯臥撐。最後的風格是單手俯臥撐。