1，改善情緒狀態
情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最重要指標。生活在復雜的社會中，人們往往會產生悲傷、緊張、抑郁等情緒反應，而體育鍛煉可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人擺脫煩惱和痛苦。
2.建立良好的自我概念
自我概念是個體對自己身體、思想和情緒的總體主觀評價，由許多自我認識組成，包括我是誰、我代表什麽、我喜歡什麽、我不喜歡什麽等等。因為堅持體育鍛煉可以使人強壯，精力充沛，體育鍛煉對改善人的身體外貌和自尊非常重要。
3.運動可以重塑體型，提高身體素質，從而增加自信和自尊。運動可以增加皮膚內啡肽的分泌，緩解精神壓力，改善精神狀態。運動有利於社交，有利於克服孤獨感。鍛煉為自我實現和自我超越提供了機會，有利於形成良好的人格和心理特征。可以鍛煉意誌，培養堅強的意誌品質。