具體來說，5+2清淡飲食通常是指每周兩天攝入500-600卡路裏的低熱量飲食，其余五天正常飲食。禁食兩天，建議選擇高纖維、高蛋白、低熱量的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、雞蛋、低脂酸奶等。
另外需要註意的是，輕度間歇禁食並不適合所有人，尤其是有胃病、糖尿病等慢性病的人。在采用這種減肥方法之前，最好咨詢壹下醫生，以便更好地適應和掌握這種方法。
總的來說，5+2清淡飲食是壹種減少熱量攝入，控制飲食的方法，需要在科學合理的前提下進行，並且要註意均衡飲食，適當運動，實現健康減肥。