克服認知障礙:
1.不要完美
2.不要對自己太絕對。
3.不要妄下結論
改變責備自己的習慣
克服憂郁:
把消極的想法寫在紙上，而不是記在腦子裏，然後坐下來讀幾遍，看看是否合理。如果他們不講道理，寫幾條評論/
走出經驗的圈子。
3.肌肉放松法:靜靜地躺在床上，伸直雙腿，閉上眼睛，自然呼吸，註意空氣從鼻腔、口腔、喉嚨進入肺部的過程，讓全身處於完全放松的狀態，默默體驗肌肉放松的快感。走路的時候，放松四肢，學會昂首闊步，這樣妳的心情就會像放松肌肉壹樣愉悅。