跑400米+100米可以鍛煉妳最後400米的有氧代謝能力和速度耐力。雖然時間太短，但還是有些效果的。
400米跑途中跑的技術動作和短跑壹樣，要求步幅大，頻率適中(在保證步幅的前提下，合理分配頻率，如果能力不夠，前頻過快，會造成300米後速度嚴重下降，必須註意)。需要註意的是，整個過程中大腿要盡可能擡高，後蹬要足。另外，擺臂很重要。對於300米後的短跑，由於腿部乳酸堆積，
妳們學校的場地條件真的很差。如果能有釘鞋就太理想了。穗可以大大增加土壤肥力，是跑好的必要條件。如果沒有釘鞋，就不要穿足球鞋。足球鞋的圓釘穿不進土裏。在高速跑的過程中，它們會和腳離得很遠，不利於跑400米(籃球鞋不適合短跑，底太厚，影響腳的動作)。穿壹雙鞋底薄的輕便運動鞋就行了。